睡眠って大事ですよね。
不眠症とは無縁の自分にとっては、暇さえあれば眠ってしまうのですが、寝つきが悪い方はさぞお辛いことかと思います。
ある日本のスタディがBMJに掲載されました。
Does subjective sleep quality improve by a walking intervention? A real-world study in a Japanese workplace. - PubMed - NCBI
BMJ Open. 2016 Oct 24;6(10):e011055.
前後比較研究のようです。
490名の健康なボランティアが対象で、介入方法はというと…
毎日、1万歩のウォーキング！
歩幅にもよりますが、1万歩というと5～7kmくらいでしょうか…
自分だったら3日ともたずに脱落しそうですが、介入期間はなんと28日間
歩行速度や歩行距離に制限は設けてません。
日ごろから運動習慣のある人と、運動習慣がない人で分けて分析しています。
アウトカムは、The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
結果はどうでしょう？
Fig2のとおり、ベースラインの歩数＋1万歩ではないですね。
運動習慣のないグループでは結局1日1万歩に達していませんが両グループともに介入前と比べて、4000歩くらい多く歩行しているという結果。
睡眠の質についてはtable2
PSQIはやや改善
睡眠潜時（入眠するまでにかかる時間）は…
・運動習慣あり群で1分短縮（ほぼかわりなし）
・運動習慣なし群で6～7分短縮
総睡眠時間はどちらの群も介入前後で6分くらいの増加であまりかわらないですね。
運動習慣がない場合の睡眠潜時6～7分の短縮ですか…（ちなみに自発報告であり、polysomnographyによるものではない）
たいしたことないじゃん！て気もしますが、ベンゾジアゼピンBZDは20分程度の短縮（sleep diaryによる）
（polysomnographyだと10分程度の短縮）
The efficacy and safety of drug treatments for chronic insomnia in adults: a meta-analysis of RCTs. - PubMed - NCBI より
まああくまで前後比較研究なので、なんともいえないところですが、普段、運動してない人においては、どうも寝つきが悪いなって場合に、とりあえず歩こうってのはアリかなと。ただ仕事が忙しすぎて1分1秒が惜しい！という現代社会を生きる人々にはちょっと厳しいかもしれません。毎日、そんなに時間とれないですよね…。
この論文、最後に、
polysomnographyのような客観的評価にもとづいたRCTを計画している。と締めくくっています。
おお、それは楽しみですね。
「歩くだけ」という極めて簡単で安価な介入方法（それなりに過酷、かつ、多大な時間がかかるけれども…。）ですので、RCTでの追加検証も気になるところです。
まあ、自分は1万歩も歩くのはしんどいですけどね…。
